Uzun ve sağlıklı bir yaşama herkes sahip olmak ister ancak bu, her vakit pek de kolay olmuyor. Uzun ömür üzerine odaklanan bir şirketi de olan ünlü Doktor Joseph Antoun da bunun için yapılması gerekenleri anlatıyor.
Dr. Antoun, egzersizin sağlıklı yaşlanmanın olmazsa olmazı olduğunu söylüyor. 40 yaşından sonra yaşanan kas kaybına, metabolizma suratının yavaşlamasına ve kilo alımına dikkat çekerken kesinlikle bu iki kıymetli alışkanlığın edinilmesi gerektiğini söylüyor.
Dr. Antoun’a göre uzun ve sağlıklı hayat için yapılması gerekenler:
1. GÜNDE 10 BİN ADIM
Uzmanlar ve araştırmalar tarafından sık sık önerilen yürüyüş, Dr. Antoun’un da uzun ve sağlıklı hayat için teklifleri ortasında. Antoun, sağlıklı kalmak için günde 10 bin adım atıyor. Ünlü hekim, hareketi sağlıklı yaşlanmanın temellerinden biri olarak görüyor.
Antoun, yaşlandıkça kaslarımızın uzun ömürlü organ haline geldiğini söylüyor: “40 yaşına geldiğinizde, doğal olarak kas kaybetmeye başlarsınız, suratınız yavaşlar ve bedeniniz daha az kalori yakar. Bu durum kilo alımına neden olabilir ve kişiyi tip 2 diyabet üzere sıhhat problemleri geliştirme riskine sokabilir.”
Cleveland Clinic’e nazaran de sarkopeni, yaşa bağlı kas, güç ve işlev kaybı, yaşlı insanlarda düşme, güçsüzlük ve kırıkların artmasında değerli bir etken olup bu durum günlük işlerini yapmada zorluk çekmelerine ve bağımsızlıklarını kaybetmelerine neden olabiliyor.
Bu yüzden de Dr. Antoun, adım atmanın son derece değerli olduğunu düşünüyor. Antoun her gün 10 bin adım atmayı hedefliyor: “Los Angeles’ta altı buçuk yıl geçirdim ve hiç otomobil almadım. Her gün işe yürüyerek gidiyor ve dışarıda yürürken kulaklıklarını kullanarak birçok toplantıya katılıyorum.”
Avrupa Önleyici Kardiyoloji Mecmuası’nda yayınlanan 2023 tarihli ve günde 20 bin adıma kadar olan bilgileri inceleyen bir araştırma, günde 4 bin adım yürümenin rastgele bir nedenden erken ölme riskini azalttığını ve kişi ne kadar çok yürürse riskin o kadar düştüğünü buldu.
Çalışmanın muharrirlerinden biri The New York Times’a yaptığı açıklamada, hareketsiz bir ömür biçiminden idman programına geçmenin sigara içmek ile içmemek ortasındaki farka benzediğini söyledi.
2. GÜÇ ANTRENMANI
Antoun haftada üç yahut dört defa antrenman yapıyor ve güç idmanlarını da kesinlikle programına dahil ediyor. 400 binden fazla Amerikalı yetişkinden alınan datalara dayanan, British Journal of Sports Medicine’da yayınlanan 2022 tarihli bir çalışma, aerobik antrenman ve güç idmanını bir ortada yapanların, yalnızca tıpkı cins antrenman yapan iştirakçilere nazaran erken ölme olasılıklarının daha düşük olduğunu buldu.
Antoun da kas gücünü korumak için haftada üç yahut dört defa 45 dakika tartı kaldırıyor.
Kendini zorlamak için koşu bandında süratli bir tempoda koşuyor. Öbür vakitlerde yaklaşık 30 dakika basketbol yahut tenis oynuyor. Bunun idmanı toplumsal kontakla birleştirmenin şahane bir yolu olduğunu, uzun ömürlülüğün bir başka ayağı olduğunu belirtiyor.
İrlanda’da yapılan bir araştırma da aslında Dr. Antoun’ın sosyalleşme etkisini kanıtlıyor. Araştırmacılar, arkadaşlıkların uzun ömür için idman kadar kıymetli olabileceğini ortaya çıkarmıştı.